Shumë vajza përpiqen për një figurë të shkëlqyeshme dhe duan të duken tërheqëse, të marrin format e dëshiruara. Sidomos nëse ato nuk janë aq të vështira për t'u arritur dhe vetëm disa kilogramë duhet të hidhen para skicave të kërkuara. Këtë herë ne do t'ju tregojmë se si të humbni 7 kg me dieta dhe ushtrime. Dhe në të njëjtën kohë të mos e shterroni veten me greva të pakuptimta, të rrezikshme të urisë, stresin e tepërt. Në fakt, kjo nuk është aq e vështirë, mjafton vetëm të rishqyrtoni ushqimin tuaj dhe t'i kushtoni më shumë vëmendje aktivitetit motorik. Por vështirësia, dhe nganjëherë procedurat ekstreme varen nga periudha për të cilën duhet të shpëtoni nga pesha e tepërt.
Parimet e Përgjithshme
Përveç programeve të krijuara për periudha të ndryshme, ekzistojnë disa nuanca të vetme që janë të rëndësishme për çdo interval kohor:
- Shtë e rëndësishme të merrni parasysh tiparet e trupit tuaj, të dini për sëmundjet, veçanërisht ato kronike.
- Para fillimit të veprimeve, këshillohet të vizitoni mjekët - terapist për rekomandime të përgjithshme, dhe nutricionist, për emërime individuale.
- Vendosni një rutinë të rreptë të ditës dhe përpiquni ta ndiqni atë, që më së shpeshti nënkupton ngritjen në të njëjtën kohë, ushqimet në orar.
- Përjashtoni sode, patate të skuqura, ushqim të shpejtë dhe produkte të tjera ushqimore të dëmshme nga dieta juaj.
- Kufizoni konsumin e ëmbël dhe të kripur - ëmbëlsira, ëmbëlsira, ëmbëlsira, enët e kaluara. Pritini shkallën e përditshme të sheqerit dhe kripës, por mos i përjashtoni ato plotësisht. Kjo mund të të dëmtojë. Ju mund ta bëni më lehtë me të mirat. Nëse vërtet dëshironi, atëherë hani një pjesë të vogël për të zmbrapsur dëshirën.
- Menjëherë pranoni për një të dhënë që nuk mund të bëni pa ushtrime fizike, edhe nëse keni shumë kohë. Drita pa ngarkesa, ju humbni masën e dobishme të muskujve, jo yndyrën.
- Mos harroni se përdorimi i më shumë se 3 litra lëng në ditë, dhe kjo përfshin ujin që vjen me ushqim në formën e lëngut, supës, etj., Të çon në një shkelje të punës së disa organeve. Dhe kjo është mjaft e aftë të çojë në shumë pasoja serioze. Prandaj, të gjitha dietat e ujit nuk janë të dizajnuara për një periudhë të gjatë.
Humbni peshë me 7 kg në 5 ditë
Kjo është një kohë jashtëzakonisht e shkurtër dhe për shkak të kësaj është shumë e rrezikshme. Nëse për disa arsye ju duhet të hidhni peshën e tepërt gjatë kësaj kohe, atëherë është më mirë të përgatiteni paraprakisht për faktin se atëherë kilogramët do të kthehen dhe shpejt. Do të jetë e vështirë të mbash masën e re, si dhe metodat e tilla të shprehura janë të mbushura me pasoja më serioze. Kushtet optimale për humbjen e peshës konsiderohen ende 2-3 javë ose një muaj.
7 kg dietë për humbje peshe
Një ushqim i duhur këtu do të mos jetë i mjaftueshëm, që do të thotë se do të duhet të ulesh në diçka jo më të këndshme, por të dobishme. I njëjti opsion është ndonjëherë i përshtatshëm për pastrimin urgjent të trupit të toksinave.
Ndër të njohurit, ia vlen të theksohet:
- Dieta e grejpfrut. I uritur? Ata hëngrën ½ fruta, të larë nga gotat e tij të kepit të dobët. Shtë e vështirë të qëndrosh, por rezultati është i dukshëm.
- Ujë dhe bukë. Nga 2 deri në 3 litra të lëngshëm, ata pinë në ditë. Betejë me sanduiçe të bëra nga bukë e zezë ose e tërë kokërr, me një shtresë të ulët të domates, karotave, sallatës, frutave të panevojshme.
- Çaj jeshil. Ata ushqehen me fruta dhe perime - mundësisht të freskëta, jo të trajtuara. Pini deri në 5 gota pije në ditë, jo më shumë. Ata e tundin atë me limon, mjaltë, xhenxhefil.
Ushtrime për humbje peshe
Ju gjithmonë do të dëshironi të flini nga mungesa e karbohidrateve, por aktiviteti fizik do të duhet të bëjë, megjithëse pa shumë zell dhe pa shkaktuar lëndime për veten tuaj. Do të ndjeni se gjithçka dhemb në mënyrë të padurueshme ose do të shfaqen shenja shtrirjeje, mavijosje dhe bruises - ndaloni menjëherë dhe filloni të hani normalisht për të rivendosur funksionet e muskujve.
Bëj:
- Duke akuzuar çdo mëngjes, të paktën 15 minuta.
- Ata qëndrojnë në bar - aq sa mundeni, por në mënyrë optimale 5 qasje prej 20 sekondash.
- Ngadalësoni shtypin. Sa më shumë të bësh, aq më mirë.
- Ata e kthen kunj ose, nëse e bënë më herët, Hulahup. Ju nuk duhet të filloni me të menjëherë, mavijosjet mund të formohen.
- Pasdite ata mbledhin, shtrihen shpinën, përkulen.
- Para se të shkojnë në shtrat, ata ecin në një orë në rrugë, kalon disa kilometra në këmbë.
A është lutur trupi për mëshirë? Ndaloni dhe zvogëloni ngarkesën.
Si të humbni 7 kg në javë?
Disa vajza besojnë se humbja e 1 kilogramit në ditë është normale. Por kjo nuk është kështu. Vetëm një person i shëndetshëm është në gjendje t'i rezistojë kësaj. A ka sëmundje kronike të zemrës, veshkave, sistemit të tretjes? Mos ngurroni të rritni termin dhe të harroni të gjitha nevojat ose qëllimet. Asnjë prej tyre nuk ia vlen shëndetin.
Dieta efektive
Ka disa programe për humbjen e peshës për 7 kg në javë. Midis tyre, të provuarit përfshijnë:
- Hikërror. Jo të gjithë janë të përshtatshëm, jo çdo vajzë do të jetë në gjendje t'i rezistojë për disa ditë vetëm në këtë drithëra, duke e holluar atë me kefir, çaj jeshil dhe gjoks pule të zier. Në të njëjtën kohë, hikërror duhet vetëm të avullohet, por jo të gatuhet, të ndahet në pjesë të vogla dhe të hajë në të njëjtën kohë. Dhe e gjithë kjo pa kripë.
- Babushkina. Ne zvogëlojmë përdorimin e përditshëm të karbohidrateve në 1000 kcal. Baza e ushqimit është perime, fruta dhe proteina (produkte të qumështit, mish të ligët dhe peshk).
- 5 lugë. Ka pothuajse gjithçka, vetëm pjesa juaj nuk duhet të kalojë 150 g. Ndalohet vetëm alkooli, sasia e kripës dhe sheqerit zvogëlohet.
Klasa dhe ushtrime sportive
Pa aktivitet, nuk do të jetë e mundur të rivendoset 7 kg në javë, kështu që ose të regjistroheni në palestër ose të studioni në shtëpi.
Opsionet e mundshme:
- I përditshëm - Duke akuzuar, të paktën 15 minuta, duke ecur - 5 kilometra, duke vrapuar dhe shtrembëruar një hulahup.
- 1.3.5 ditë - Pacemaker - trafik kardio, vallëzim, palestër.
- 2.4.6 ditë - Biçikletë ose not. Drejtoni disa km.
- 7 - Përmirësimi.
Për më tepër, ju mund të vishni të brendshme korrigjuese, të bëni enemas, mbështjellës, masazh, të merrni sode dhe banjot e kripës.
Humbni peshë në 10-14 ditë me 7 kg
Nëse është e mundur të zgjasni procesin e hedhjes së kile shtesë për dhjetë ditë ose dy javë, atëherë ne zvogëlojmë mundësinë e pasojave të padëshirueshme. Këtu, nuk keni më nevojë të vini nga uria, të kufizoheni në diçka, të drejtoheni në ngarkesa veçanërisht të zgjeruara.
I përshtatshëm për humbje peshe 7 kg në 2 javë
Ndër opsionet më të zakonshme:
- Perime Këtu ne i japim përparësi të ulët, duke mos përmbajtur produkte niseshte me origjinë bimore. Ju mund t'i holloni ato me fruta të shëmtuara, kefir dhe gjizë.
- Brazilian. Dieta është pothuajse e njëjtë si më lart, përmbajtja totale e kalorive nuk kalon 1200 kcal. Kërkohen sporte.
- Kefir. Baza e ushqimit të përditshëm është 1 litër pije me një përmbajtje yndyre prej 1.5%. Ajo plotësohet nga produkte të tjerë të qumështit, peshk, mish, perime.
- Me diell Ne përjashtojmë kripën nga e gjithë dieta, ndërsa hamë vetëm ushqim të shëndetshëm. Soshtë kaq shumë e vështirë për tu mbajtur jashtë, kështu që mos të jetë i zellshëm. Dhe këshillohet të pini më shumë, pa pritur që ju të ndjeheni të etur.
7 kg ushtrime për humbje peshe
Ju nuk mund të bëni pa sport, por nuk duhet të zell dhe të duroni dhimbje, siklet nuk ia vlen. Ju keni korniza të shkëlqyera kohore, që do të thotë se mund të relaksoheni. Trajnimi mund të jetë i njëjtë si për peshimin brenda një jave - karikimi, ecja, vallëzimi, kërcimi me një litar, etj. Për opsionet shtesë të pastrimit dhe metodat e rivendosjes së KG të panevojshme, janë zgjedhur rreth tre pika nga listuara:
- ENEMAS.
- Mbështjellës.
- Ditët e pordhave.
- Kripë, banjot sode.
- Kremrat e fërkimit kundër celulitit.
- Masazhe.
- Përdorimi i shtesave dietike - konsultohuni me një specialist përpara se të filloni kursin.
Humbni peshë në 3 javë me 7 kilogramë
Kjo është koha optimale për heqjen e kësaj peshe. Këtu nuk keni më nevojë as për një dietë të rreptë, hani mirë, bëjeni atë në maksimumin e të bërit, dhe në të njëjtën kohë nuk do të ndjeheni keq ose të pakëndshëm.
Dieta të mundshme
- Japoneze Me diell Ai përfshin ngrënien e orizit, peshkut, ushqimit të detit, perimeve, frutave. Rrudh gjithçka me çaj jeshil.
- Anglisht. Ditët e perimeve dhe proteinave alternative, përmbajtja ditore e kalorive në çdo rast nuk i kalon 1200 kcal. 7, 14 dhe 21 ditë - shkarkimi, vetëm pirja është e lejueshme.
- Roller Coaster. Në 1 dhe 3 javë, ushqimi me një përmbajtje të ulët kalori konsumohet - deri në 800 kcal. Në të dytin - rritje në 1200.
Klasa për humbje peshe
Nuk është e nevojshme të ekzekutoheni, përveç nëse jeni mësuar me këtë fillimisht. Dhe uji rekomandohet për t'i dhënë trupit të lehta të trupit. Më optimale:
- Duke akuzuar në mëngjes.
- Do grup ushtrimesh për të punuar fushat me probleme.
- Ecja e detyrueshme 3-5 km në mbrëmje.
Everythingdo gjë tjetër, përfshirë procedurat shtesë kozmetike - sipas gjykimit dhe portofolit tuaj. A mund të përballoni të vizitoni sallonin? Shkoni, dëgjoni specialistë dhe regjistrohuni për ndonjë prej programeve.
Si të humbni 7 kg në muaj?
Gjatë kësaj periudhe, ju mund të bini më shumë, por nëse nuk ka një qëllim të tillë, do të jetë mjaft e thjeshtë të merreni me kilogramë të padëshiruar.
Dieta optimale
- Vegjetarian Shtë më mirë jo vetëm perimet dhe frutat, por edhe plotësoni ato me produkte të qumështit. Kështu që ju nuk do të humbni një proteinë të vlefshme për trupin, dhe menuja do të jetë më e ngopur dhe e larmishme.
- Proteina. Një nga më të zakonshmet. Pas tij, ata ushqehen me mish të ulët, peshk, gjizë, kefir, perime dhe fruta. Përmbajtja totale ditore e kalorive është 1200 kcal.
- Dieta Dikul. Shtë e ngjashme me opsionin e mëparshëm, por ditët me qumësht dhe perime fillimisht janë alternuar, atëherë karbohidratet prezantohen gradualisht. Dhe e gjithë kjo me trajnim intensiv.
7 kg ushtrime për humbje peshe
Dhe këtu ju mund të diversifikoni pak opsione tradicionale, të prezantoni praktika dhe ngarkesa më komplekse. Përveç ngarkimit të mëngjesit, duke ecur, kushtojini vëmendje:
- Duke ngarkuar barkun në teknikë të veçantë.
- Disa ushtrime themelore të yogës.
- Gjimnastikë e frymëmarrjes.
- Klasa me një peshqir të njohur në Japoni.
Kështu që ju lehtë mund të hidhni kilogramet ndërhyrëse dhe në të njëjtën kohë të ndjeheni të shkëlqyeshëm.
Humbni peshë me 7 kg në 2-3 muaj
Ky është versioni më i lehtë, i padëmshëm i We Listaed. Shtë e përkryer për ata që kërkojnë të heqin qafe masën e tepërt për një kohë të gjatë dhe në të njëjtën kohë nuk tendosin shumë.
Dieta efektive
- Ushqimi i impulsit. Përdorimi i yndyrës zvogëlohet. Ajo është e ndarë në dy lloje - mbështetëse për të stabilizuar peshën dhe shkarkimin me një ulje të ngrënies së karbohidrateve. Enët përgatiten nga përbërës të shumtë, ato hahen ngadalë.
- 90 ditë ushqim të veçantë. Ai përfshin 22 cikle për katër ditë secila, ndjek sekuencën - proteina - niseshte - karbohidrate - ditën e vitaminës. Pas ciklit të 7 -të - shkarkimi në një ujë.
Ushtrime të përshtatshme
Për të humbur peshë me 7 kg në 2-3 muaj, thjesht rritni ngarkesën ditore. Nëse dëshironi, ju mund të hyni në sport.
Optimale:
- Dy ndalesa në këmbë çdo ditë.
- Mos e përdorni ashensorin, ngjitni dhe zbrisni vetëm hapat.
- Një orë për të shtypur edhe ulur në vendin e punës.
- Kryeni ndonjë nga llojet e jo -stresit - shiritin, kthesën e kunj ose hulahup.
Por mundësitë shtesë për humbjen e peshës mund të zgjerohen në mënyrë të sigurt:
- Shkoni te nutricionisti, zgjidhni opsionin më të mirë të ushqimit me një specialist.
- Pini multivitamina.
- Kurse alternative të procedurave ndihmëse kozmetike - mbështjellës - banjot e kripës - etj.
- Studioni metodat e autorit. Shumë prej tyre janë krijuar për një kohë të gjatë.
Kështu, humbja e 7 kg nuk është aq e vështirë nëse menjëherë tregoni kornizën kohore dhe qëllimin e humbjes së peshës. Thjesht duhet të përfshiheni në ushqimin e duhur, të zvogëloni marrjen e përditshme të kalorive dhe të rritni ngarkesat, dhe shpejt do të arrini efektin e dëshiruar.